[...] do na stępnego cyklu będe brał bcaa+glutamine naprzykład? a po 2 miechach znowu kreatyna+tauryna? Czy znacie może jakieś lepsze połączenie kreatyny? Mam 178cm waże 65kg bic 36cm, dużo mi ten cykl nie dał choć trening mam dobry, ćwicze już od ponad roku, to był mój pierwszy cykl. Zależy mi na budowie samych suchych mięśni :] . Dzięki z góry.
[...] sie fatu Suple: brak Dieta :posiadam Sprzet: full oprócz bramy. ROwerek stacjonarny na HIT i Areo!! Dzięki za pomoc:) Robie redukcje spalam zbędną tkanke tłuszczową mój trening nie jest na rzeźbe bo stweirdziłem że to prawie to samo ale mam pytanie Kiedy i ile czasu jakim tempem robić HIT a Kiedy Areoby?? Które po Siłowni a które w dni NT? [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z pszerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Witam, Mam 17 lat , 170 cm wzrostu i 60 kg wagi, od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownie według rozpiski trzy razy w tygodniu (trening na masę) , wcześniej już trochę ćwiczyłem ale bez wyraźnych efektów, dlatego że nie przestrzegałem diety . Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety. Czytałem już posty z tymi obliczeniami dziennego [...]
Zastanawiam się czy nie odpuścić niektórych produktów ze względu na dublowanie się składników. Biorę Vitaminall od Allnutrition + ZMAg z Sfd. W witaminach jest już 150mg magnezu, 10mg cynku i 10mg witaminy B6. Z ZMA zakładając dolną porcję jest dodatkowe 125mg magnezu, 5mg cynku oraz 0,67 witaminy B6. Czy to nie przesada i nie powinienem brać [...]
od 3 tygodni biorę kreatynę(pierwszy raz)i właśnie się przeziębiłem co robić przerywać cykl i trening??czy jak?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ... Dieta: jem [...]
Zacznę od tego że chciałbym się wytrenować a nie mam żadnego sprzętu w domu i nie mam dostępu do siłowni. Dziennie na trening mógłbym poświęcić około dwóch godzin. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć jakby zurzytkować te dwie godziny na ćwiczenia? Chodzi dokładnie o ilość powtórzeń, serii każdego ćwiczenia itp. Może podpowiecie mi jakąś dietę też [...]
Gratulacje! Zajrzałem ostatnio w Twój profil i widze że wynik w wyciskaniu na klatke poprawileś z 270kg na 300kg! Szkoda że nie byłeś na MP. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
witam! obecnie kończę 7 tydzień treningu, został mi jeszcze jeden. czuję się dosyć zmęczony, gdyż praktycznie codziennie miałem treningi - 3x basen 2x biegi 2x trening w domu (nic wielkiego pare serii pompek i ABS) oraz czasami zdarzyło sie jeszcze zagrać raz\2 razy w tygodniu w nogę po ok. 60 minut. za tydzień, po skończeniu treningu na pewno [...]
[...] mięśnie. Jestem zwolennikiem raczej mocniejszych rzeczy, chciałbym skutecznie spalić te 5-7kg przez okres 2miesięcy. Nie znam się na spalaczach ale tak na chłopski rozum to jeśli będę stosował odpowiednią dietę i brał BCAA to mięśnie nie powinny polecieć? Oczywiście dieta + trening + ochrona są. Mój wiek 20lat. Z góry dziękuję za propozycje.
[...] "wyprzedzać". Wczesniej był płaski jak deska, ale też ważyłem mniej. W ciagu msc przybrałem w tali 6 cm i tylko w tali. Gdzie regularnie biegam, cwicze brzuch + normalny trening siłowy. Czy jest mi ktoś w stanie odpowiedzieć co się dzieje, bo za jakis czas będę mial "przenośny stół" /SFD/Images/2015/6/18/8ae6d831923a48a786ea8b30c880a8f1.jpg
[...] od lekko ponad 3 miesięcy mój rekord na klatę to 79kg , na biceps ćwiczę zazwyczaj hantelkami w zakresie od 11,5 kg do 13,5kg Chciałbym zapytać o jakieś porady , może plan treningowy czy coś . Głównie chodzi mi o trening 3 razy w tygodniu tak aby ćwiczyć wszystkie partie ciała z naciskiem na brzuch klatę i biceps oraz jak można wywnioskować z [...]
[...] oszczędzam czas, a dom to dom, większa wygoda i swoboda. chce kupić sztangę i ewnentualnie zrobić sobie w domu drążek, czy tym sprzętem da rade zrobić skuteczny HST? jeśli tak to podajcie jakiś ciekawy trening. z góry ogromne dzięki, myslę, że wiele osób może mieć ten problem, albo dawno już go rozwiazaliscie, bo pytanie na forum padło. pozdro
Witam , Mam pytanie dotyczące suplementów mogącym wspomóc mój trening .. Mam teraz trochę wolnego czasu więc zaczynam biegać bo mam do spalenia troszku tłuszczyku z brzucha ;) Do tego drążek , pompki i brzuszki + Dieta wysoko białkowa \ 5 posiłków dziennie + owoce i warzywa Chciałbym się wspomóc jakimiś odżywkami lub suplementami ale nie mam o [...]
Witam mam prośbę co do oceny diety redukcyjnej. Podam kilka danych: mam 42 lata i ważę 118 kg. Moje zapotrzebowanie kal 118x24x1,1 współczynnik pracy=3115 kal na dobę- odjąć 400-500 kal daje nam zapotrzebowanie na redukcji około 2700 kal. Od dwóch tygodni stosuję mniej więcej dietę którą tu wrzucam i efekty są mizerne przez te dwa tygodnie [...]
[...] Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 77 Cel: Redukcja do około 10% tłuszczu - 71kg, tak żeby mięśnie brzucha były odkryte. Trening:FBW: 3xstreet workout(1,5h); 3x bieganie 30min; 1xtrening siłowy nóg(1h) Generalnie wszystkie posiłki w innych dniach będą wyglądały podobnie - bilans proporcja makroskładników oraz kaloryczność. Wyznaczyłem sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ZMA, Beta-alaniana), zużyłem tylko miesiąc tego i dopadła mnie kontuzja. Już jest okej i moje pytanie: Co zrobić z suplami? Brać, sprzedać czy odstawić? Obecny plan treningowy: Pon-pt, 9:00 trening na worku bokserskim na czczo, pierwszy posiłek, ćwiczenia kalisteniczne(lub street workout jak kto woli) + jakieś truchty może wpadną. Dieta: [...]
Witam, korzystam z konta mojego kolegi a chciałem sie mianowicie zapytac o plan treningowy dotyczący siłowni. Chodze na boks 3 x w tygodniu i od jakiegos czasu zaczołem chodzić na siłownie regularnie 3 x w tygodniu, zastanawiam sie jaki plan treningowy moglbym sobie zastosowac aby nie starcić na szybkości ktora jest wazna w boksie. Bardzo prosze o [...]
[...] profi whey mass + kreatynke + 750g białka. Mam dużu problem ponieważ od poczatku cyklu nie przybrało mi ani kilograma a ćwicze na słowni regularnie 3 razy w tygodniu (mój trening to HST). Co dziwniejsze ostatnio tez brałem profi wheya ale 2,5kg a przybrało mi na masie 4kg ! A innym razem brałem jeszcze krete po której przybrało mi 2kg. Nie [...]
